Cenas saludables y ligeras.

Ejemplos de cenas ligeras

Incluye alimentos ligeros en tus cenas para adelgazar más fácilmente

A continuación vamos a ofrecerte algunos menús que puedes tomar en tus cenas para hacer estas verdaderamente ligeras y provechosas para tu objetivo de perder peso:

• Dos filetes de salmón al horno con unas berenjenas.
• Tres filetes de merluza o lenguado a la plancha con una patata cocida no muy grande.
• Una pechuga de pollo a la plancha o al horno con unas verduras a tu gusto.
• Dos yogures naturales sin azúcar si no tienes mucha hambre o ganas de cocinar.
• Un trozo de pan de molde integral con 6 lonchas de pavo.
• Ensalada con lechuga, tomate, cebolla, queso fresco, aceite de oliva y un chorrito muy pequeño de vinagre de módena.
• Un vaso de leche desnatada sin lactosa.
• Cereales kellog’s con leche desnatada sin lactosa. No mucha cantidad, solo un poco.
• Pavo a la plancha con pimientos.
• Ensalada variada con dos huevos cocidos.
• Puré de calabacín y una tortilla francesa de 1 yema y 4 claras.

Y por último como postre puedes tomar en todas ellas un kiwi, pero nada más, así te hará más fácil la digestión de todo por la noche y evitarás levantarte con gases e hinchazón en la barriga gracias a la cantidad de fibra que estás cenando.
Algunos de los alimentos que hemos mencionado son especialmente saludables a la hora de cenar porque favorecen el sueño, como el pavo, la leche o los pimientos y como ves, en casi todos los platos se incluyen verduras u hortalizas, fundamentales porque tienen muy pocas calorías.
También tienes que tener en cuenta que es ideal cenar cosas a la plancha o al horno sin aceites ni complementos o salsas extra que lo único que añaden son calorías vacías a nuestro organismo, las cuales nos harán acumular grasa.
Consulta este artículo si quieres algunos consejos para controlar el hambre cuando haces dieta, te será realmente útil.
Así que ya sabes, si quieres adelgazar debes cenar ligero, cosas a la plancha, verduras y hortalizas y evitar las salsas y condimientos extra.