Consejos de nutrición y suplementos para corredores!

Espero que os guste y os sirva de ayuda para los que estáis interesados en este deporte. Me parecen unos consejos muy interesantes y muy prácticos a la hora de salir a correr, por lo que os recomiendo las diferentes pautas que se exponen.

Confusión en la nutrición

http://powerexplosive.com/confusion-nutricion/

Interés por el dinero y no por la salud, podemos comprobarlo con este documental sobre el pescado.


https://www.youtube.com/watch?v=jeD3NM4rEw8




Jose luis Toribio Alvarez

para los amantes del kebab. ¿sabes lo que te estas comiendo?

Sorprendentes propiedades del café sobre el cuerpo humano.

En el siguiente vídeo, se muestran unas sorprendentes características que nos proporciona el café según nuevas investigaciones sobre la posiblemente infusión más tomada en el Mundo.
Te hace mas rápido, más fuerte, más inteligente e incluso te protege del cáncer, del alzhéimer y del párkinson... asimismo mejora tu esperanza de vida hasta en un 30%... y mas cosas.
Las fuentes de estas informaciones tan sorprendentes en www.mundodesconocido.es

https://www.youtube.com/watch?v=nFuCeST4oJ8

¿Perder musculo entrenando en el gimnasio ? ¿El musculo puede nutrirse de sus propios tejidos musculares?

                                                              CATABOLISMO





Cuando los culturistas entre otros deportistas escuchan hablar sobre "Catabolismo muscular" directamente piensan en la perdida de musculo.. pero por que? es eso cierto?

Como definición de catabolismo podemos decir que es la fase del proceso del metabolismo en la cual se destruye la sustancia de los seres vivos y diréis y como afecta esto a los músculos, veremos que hace exactamente acerca de nuestros tejidos musculares.

Se produce cuando el propio organismo acaba por nutrirse de sus propios tejidos musculares y acabando con nuestra masa muscular o también se produce cuando sometemos nuestro cuerpo a largos y duros entrenamientos y no alimentarnos de manera adecuada para que cresca; o seguimos una dieta para adelgazar.

Este proceso se produce cuando no otorgamos a nuestro cuerpo las proteínas necesarias para nuestro cuerpo y son el componente fundamental para el tejido muscular. Cuando realizamos una dieta para adelgazar caemos en el error de comer poco y esto ocasiona que nuestro propio cuerpo opte por obtener sus nutrientes de nuestra masa muscular.

Los músculos hacen que nuestro cuerpo funcione y podamos movernos con normalidad, si nuestro organismo comienza el proceso de catabolismo muscular lo que conseguirá sera acabar con nuestra fuerza que se concentra en nuestra masa muscular y ademas se vera nuestra piel colgada y sin relleno.

COMO PODEMOS EVITAR ESTE PROCESO?

Para evitar el catabolismo muscular lo importante es dotar a nuestro cuerpo las proteínas que necesita para que tus músculos estén bien alimentados. Por lo general nuestro cuerpo ocupa 2 gramos de proteína por kilo de tu peso. (Por ejemplo si pesas 60 kilos debes proporcionar a tu cuerpo 120 gramos de proteína a tu cuerpo todos los dias). Debes de saber que esta cantidad aumenta si quieres aumentar tu masa muscular, entonces deben ingerir 4 gramos por kilo de peso.

Consumir proteína no te va a ser engordar, pues lo que debemos hacer es ver que los alimentos que te vas a comer tengan mayor aporte proteínico que de grasas y calórico.

Lo mas recomendable es consumir las proteínas de carnes blancas como el pavo, pollo, salmón, atún y demás.

A continuación os dejo un vídeo donde viene todo bien explicado por si no se entiende o quieres mas información sobre este tema:

La parte negativa de la alimentaciòn.

 

PELIGROS EN LA ALIMENTACIóN

Los hábitos alimenticios de los españoles han cambiado en las últimas décadas, no como consecuencia de la obsesión por adelgazar y evitar la obesidad y el sobrepeso, sino por todo lo contrario. La gran diversidad alimenticia, la lograda apeticibilidad de muchos alimentos y platos, así como la creciente capacidad adquisitiva, han hecho que la población española haya encontrado en la sensualidad alimentaria un claro motivo de placer. Estos cambios, que sin duda son algo deseable y no condenable, han traído nuevos hábitos alimentarios que junto a los claros beneficios sobre la salud, también presentan evidentes desventajas. Así, la sustitución de la famosa dieta mediterránea y de ciertas comidas tradicionales por platos precongelados o comida basura. La parte negativa de los cambios en la dieta está representada, en primer lugar, por la obesidad y el sobrepeso, que se han convertido en los últimos tiempos en un problema de gran magnitud en la sociedad actual, especialmente cuando aparecen unidos a la tensión que produce el culto al cuerpo. Se ha llegado a hablar de epidemia ya que alrededor de estos problemas, que no sólo provocan ansiedades y preocupaciones en quienes los padecen, gira un mundo de negocio, dinero y culto al cuerpo que, en la mayoría de los casos, tiene poco que ver con la preocupación por la salud. La anorexia ha llegado a convertirse en uno de los grandes males de las sociedades occidentales de final de siglo. Lecitina en dietas de adelgazamiento La lecitina es una parte fundamental de la membrana de las células que ayuda a transportar las grasas (sobre todo, las no solubles) por la sangre. De una manera natural, la encontramos en la yema de huevo, el hígado, el trigo integral y los frutos secos. Pero, además, podemos obtenerla como complemento dietético, en forma de tarros de granulado, o también en perlas o en comprimidos. La lecitina resulta ideal (lo saben cada vez más personas) como suplemento de las comidas, tomando diariamente un par de cucharaditas, después de la comida principal, ya que da una sensación de saciedad parecida a la que se experimenta al acabar la comida con un pedazo de chocolate (no en vano, la lecitina es precisamente uno de los componentes de los chocolates actuales). Hay que animarse a tomar lecitina, especialmente si se sigue una dieta de adelgazamiento, porque está demostrado que, entre otras propiedades, este alimento contribuye a mantener en buen estado el aparato circulatorio, da elasticidad a la piel y, fíjense, hasta ayuda a conservar el buen humor. Su textura es muy sabrosa (recuerda a las nueces) y resulta muy agradable de masticar. Todo lo tiene. De igual manera, conviene tomar diariamente un suplemento dietético de unos 5-10 gramos de levadura seca en cada comida, ya que es un excelente alimento concentrado, especialmente rico en proteínas y vitaminas del grupo B, recomendable sobre todo para las personas con problemas de hígado, y para los convalecientes de cualquier enfermedad, con unas carencias notables en su alimentación y, generalmente, con una notable falta de apetito. Las levaduras son estupendas, además, para quienes padecen problemas digestivos, dada su fácil asimilación, a todas las edades. Además, tienen un alto valor diurético por su contenido alto en potasio y bajo en sodio; y son muy ricas en minerales como el selenio (elogiado por su capacidad de antienvejecimiento celular), el cinc y el cromo, lo que las convierte en un alimento recomendable para los diabéticos, puesto que el cromo está reconocido como uno de los eslabones fundamentales en la cadena que pone la glucosa (azúcar) a disposición del organismo cuando se necesita. En su justa medida, los extractos de levadura son un magnífico alimento que debemos de introducir poco a poco en nuestra dieta.